עם החזרה לשגרת בית הספר ולוחות הזמנים העמוסים יש צורך בעצות לחטיפים ונשנושים
בריאים. כאשר בודקים אילו חטיפים רוב הילדים אוכלים מיד נמצא עוגיות, צ'יפס וביסלי,
כל אלו חסרי יתרונות תזונתיים. רוב הילדים אוכלים מול הטלויזיה,
מול המחשב או יחד עם פעילות נוספת. כשילדים אוכלים בצורה כזו הם עלולים
לצרוך כמויות עודפות, מה שגם יגרום להם לא להיות רעבים בארוחת הערב מאוחר יותר.
ההורים הם מפתח לעיצוב "הרגלי הנשנוש" בקרב ילדיהם ואם נקפיד על מסגרת של ארוחות
או נשנוש כארוחת ביניים קטנה ומוגדרת בין הארוחות, נוכל להדגיש את החשיבות שלהם
כארוחה ולא כסיפוק רגשי או כצורך.
מחקרים כיום מראים כי ילדים בעולם המערבי צורכים חטיפים יותר מבעבר ולכן, חשוב
למצוא חטיפים בריאים יותר ולשקול לכלול אותם כארוחה מוגדרת במשך היום. ההורים
צריכים למצוא יחד עם הילדים חטיפים בעלי ערכים תזונתיים מזינים החשובים ליום יום.
באופן כללי, חטיפי הילדים צריכים לכלול פחמימות מלאות, חלבונים רזים ושומנים
איכותיים שיתרמו לאנרגיה איכותית לגוף. המטרה היא לבחור חטיף שיכלול
שתי קבוצות מזו: יוגורט ופירות, אגוזים ופירות, קרקרים מחיטה מלאה וגבינה, מקלות ירקות וחומוס ביתי.
ילדים בגן
קבוצת גיל זו נוטה יותר לשחק עם האוכל ולכן יש להכין בשלב זו
חטיפים אינטרקטיביים כמו למשל לתת להם לטבול מקלות גזר בקוטג'
או חומוס או למרוח חמאת אגוזים על פרוסות בננה או תפוח.
ניתן גם להכין שייק פירות עם יוגורט. חשוב לתת לילדים לבחור
את הפירות ולעזור בהכנה.
ילדים בבית ספר יסודי
בגיל זה ילדים זקוקים לסה"כ קלורי משמעותי ואיכותי בכדי לגדול ולעמוד בצרכי האנרגיה הדרושים. בגיל זה הילדים
מתחילים לגלות עניין באוכל ולכן חשוב לתת להם להיות חלק מתכנון ובחירת החטיף. ניתן להכין כריך בטוסטר עם
מוצרלה, טונה, גבינה צהובה או כל חלבון אחר. בנוסף, מומלץ ללכת עם הילדים לסופרמרקט ולבחור איתם יחד אפשרויות
לחטיפים בריאים.
ילדים בחטיבת הביניים
בגיל זה הילדים רוצים בעיקר עצמאות והם יכולים לפתח הרגלים לא בריאים שישארו איתם לאורך כל החיים. יש ללמד
אותם לספק את הרעב שלהם עם מאכלים בריאים ומאוזנים כמו טורטייה מחיטה מלאה עם ממרח חלבוני כלשהו וירקות, פיצה
מיני מפיתה קטנה מחיטה מלאה, רוטב עגבניות, גבינה וירקות ועוד.
ישנם מחקרים שהראו כי קיים קשר בין הגדלת צריכת החטיפים וצפייה בטלוויזיה, לכן ההצעה היא להפריד בין זמני הטלוויזיה
לזמני החטיפים על מנת להימנע מאכילה מיותרת.
בני נוער בתיכון
הרגלי הנשנוש של בני הנוער הם בדרך כלל חברתיים יותר. בגיל זה חל שינוי משמעותי
בגוף של בנות ובנים כאחד וצריך לשים לב שלא מתפתחות בעיות של משקל ודימוי
גוף. חשוב להכין להם מאכילים בריאים אך טעימים וכן דברים בריאים שהם אוהבים.
למשל ניתן להוסיף לסלט אגוזים, פירות, נתחי בשר, או גבינה מגורדת בכדי
לגרום להם לאכול יותר ירקות וסיבים.
למידה מוקדמת של הרגלי נשנוש בריאים יכולה לעזור לילדים להימנע ממשקל
עודף בהמשך החיים. הרגלי החטיפים הבריאים יכולים לעזור לילדים להקשיב
יותר למנגנוני רעב ושובע, מה שיהפוך אותם להיות בסיכון מופחת לעודף
משקל או השמנה. גם בנושא זה ההורים הם דמות המפתח להקניית הרגלים
חשובים אלו!
בהצלחה!